Как нормализовать вес и избавиться от целлюлита

По большей части специалисты едины во мнении, что правильное питание прямой путь к здоровью и долголетию. При этом должны соблюдаться умеренность, баланс и разнообразие питания. Рацион должен быть разнообразен и не превышать количество калорий, нужных организму. То есть в идеале тратить надо столько калорий, сколько поступило с едой. Вот несколько рекомендаций, которые помогут найти ту самую грань между приемом пищи и перееданием.

1. Подойдут продукты, которые обеспечат организм белками, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Человеку нужно потреблять такие продукты каждый день. Это мясо, рыба, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, кисломолочные. Количество еды следует соотносить с потребностью организма в калориях.

2. Стараться не превышать свой нормальный вес. Ориентировочно на норму влияет рост, пол, возраст, образ жизни и наследственность. Чрезмерный вес грозит, в конечном счете, повышенным давлением, инсультом, сердечными заболеваниями и т.д. Напротив, недостаточный вес вызывает нарушение гормонального фона, менструального цикла, приводит к остеопорозу. Диетолог и физические нагрузки помогут нормализовать вес, укрепить организм и даже справиться с целлюлитом.

3. Принимать пищу лучше регулярно небольшими порциями. Перекусы между приемами еды не должны быть слишком частыми и калорийными.

4. Не надо ограничивать себя в любимых продуктах. Ограничение еды сводится к минимизации калорий, а не состава пищи. Можно продолжать есть все, что ели и раньше, только уменьшив порции.

5. Необходимо следить за составом продуктов, принимаемых в течение дня. Если в один день позволили себе много жирного, сладкого, то на следующий – желательно дать отдых организму. Помимо жиров и углеводов, не забывайте про ежедневную потребность в витаминах.

6. Рацион питания корректировать лучше постепенно. Резкое изменение в режиме питания может спровоцировать стресс, что загубит все начинания.

Оцените статью:

(Нет оценок)

Загрузка...