Как нужно питаться, чтобы вес тела снижался

1. Сделайте свое повседневное меню вкусным и разнообразным

При однообразном и невкусном питании, каким бы насыщенным оно не было, всегда организм требует чего-нибудь вкусненького.

В дневной рацион должны включатся продукты из 4-х групп:

  • Овощи и фрукты
  • птица, мясо, рыба
  • молоко и молочные продукты
  • злаковые
  • 2. Энергетическая ценность пищи

Для нормальной активности организма ему необходима калорийная пища. Нужно контролировать поступление питательных веществ, не переедать. Множество людей машинально употребляют много калорий, не замечая этого (например, сидя перед телевизором).

3. Основной объем пищи должен приходиться на обед

Необходимо обязательно завтракать, употребляя питательную пищу (белки и сложные углеводы). До 65% всей пищи нужно употреблять днем (ланч, обед и полдник). Данная схема приема поможет избежать вредного вечернего переедания. Для людей, у которых имеются особые проблемы, не рекомендуется кушать тяжелую пищу после 19 часов вечера, поскольку в данный период замедляются все обменные процессы, накапливается много жировых тканей.

  • 4. Периодически нужно очищать организм.
  • Несколько раз в году необходимо проводить очистные процедуры, для удаления накопившихся шлаков.
  • 5. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день

Уже давно было доказано, что дробный прием пищи приводит к значительному снижению веса. К тому же, данная схема питания не будет растягивать желудок, помогая снижению аппетита.

6. Рекомендуется отказаться от употребления следующих продуктов:

  • сладости: сахар, конфеты, шоколад, компоты, консервированные фрукты и соки
  • выпечка из белой муки
  • жирные продукты животного происхождения (ветчина, сосиски, салями)
  • ol>
  • Один раз в неделю можно есть все, чего хочется
  • Полезно употреблять сырые овощи и несладкие фрукты
  • Нужно кушать медленно
  • Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки, поскольку это снижает самоконтроль и способствует набору ненужного веса. Можно пить только сухое вино (розовое, белое, красное) не более 200 г в сутки.
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Загрузка...

Советуем также ознакомиться

Диета для детей

В последнее время значительно возросло количество детей, страдающих избыточным ...

Диета для сердца

Красивый, сильный здоровый человек - таким нас придумала природа. Получается, ...

Диета от Софи Лорен

Хотелось бы поделиться информацией о том, как одна из самых величайших и ...

Худеющая, или желаниям вопреки

Вопреки всему сохранить свою индивидуальность. Такова идея книги «Худеющая, или ...

Как нормализовать вес и избавиться от це...

По большей части специалисты едины во мнении, что правильное питание прямой путь ...

Молокочай. Как проводить разгрузку на мо...

Каждому человеку, независимо от рода его занятий, жизненно необходимы ...

Отзывы

Отзывов пока нет. Ваш будет первым

Оставить отзыв