Зональная диета

К категории наиболее простых диет относят зональную диету. Рассмотрим ее правила.

Для того, чтобы распрощаться с лишним весом, ваш организм должен находится в правильном балансе гормонов, которые отвечают за аппетит. Этого можно достигнуть при употреблении нужного количества еды в правильное время.

Центральным принципом зональной диеты является точное соотношение углеводов и белков. Идеальная пропорция – 1:1. В граммах это будет составлять: 7 гр. белка к 9 гр. углеводов.

Не менее важным фактором данной диеты является время приема пищи. Оптимальное время для еды:

  • в течение часа после пробуждения;
  • перекус перед сном или за полчаса до тренировки;
  • Разрыв между основными приемами пищи не должен составлять 4-5 часов, а между перекусами- 2-2,5 ч.
  • Рассмотрим пример диетического меню для мужчин.

Завтрак: 30 гр. нежирного бекона, 6 яичных белков, ломтик хлеба из цельного зерна, 150 гр клубники и 4 ч. л. миндаля.

Обед: куриная грудка-120 гр., ломтик хлеба из цельного зерна, 1 помидор, листья салата, 150 гр. винограда и 4 ч.л. нежирного майонеза.

  • Полдник: индейка – 30 гр., 150 гр. винограда, гуакамоле- 1с. л.
  • Ужин: грудка индейки-180 гр., 150 гр. брокколи, приготовленного на пару, и 4 ч.л. миндаля.
  • Для ночного перекуса можно скушать грудку индейки (30гр.), клубнику (150 гр.) и арахис (20 гр.)
  • Рассмотрим пример диетического меню для женщин.
  • Завтрак: обезжиренный йогурт (150 гр.), клубника (150 гр.), бекон-30 гр. и 1 ст. л. миндаля.

Обед: курица-гриль-100 гр., салат, в который входит грибы, помидоры, лук, лимонный сок, апельсин и оливковое масло. Салата –не более 300 гр.

  • На полдник можно скушать 30 гр. сыра и половинку яблока.
  • На ужин: свинина (100 гр.), половинка яблока, 150 гр. брокколи на пару и 1 ст. л. оливкового масла.
  • На ночной перекус вы можете скушать 30 гр. сыра и 150 гр. винограда.
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Загрузка...

Советуем также ознакомиться

Как похудеть без диет быстро

Нарушение работы пищеварительной системы может стать причиной лишнего веса. ...

Антираковая диета

Антираковая диета является результатом почти всех лет исследований и медицинской ...

Диета Таисии Повалий

Покорив всю российскую эстраду своим голосом,Таисия Повалий еще больше поразила ...

Диета при сахарном диабете

Диабет – эндокринное заболевание, которое вызвано проблемой с выделением ...

Как бросить курить: 5 продуктов

Бросить курить - это тяжело, но все-таки можно, главное осознать, что никотин – ...

Диета Дж. Уитакера

Джулиан Уитакер - доктор медицинских наук, является автором данной диеты. ...

Отзывы

Отзывов пока нет. Ваш будет первым

Оставить отзыв