Зональная диета

К категории наиболее простых диет относят зональную диету. Рассмотрим ее правила.

Для того, чтобы распрощаться с лишним весом, ваш организм должен находится в правильном балансе гормонов, которые отвечают за аппетит. Этого можно достигнуть при употреблении нужного количества еды в правильное время.

Центральным принципом зональной диеты является точное соотношение углеводов и белков. Идеальная пропорция – 1:1. В граммах это будет составлять: 7 гр. белка к 9 гр. углеводов.

Не менее важным фактором данной диеты является время приема пищи. Оптимальное время для еды:

  • в течение часа после пробуждения;
  • перекус перед сном или за полчаса до тренировки;
  • Разрыв между основными приемами пищи не должен составлять 4-5 часов, а между перекусами- 2-2,5 ч.
  • Рассмотрим пример диетического меню для мужчин.

Завтрак: 30 гр. нежирного бекона, 6 яичных белков, ломтик хлеба из цельного зерна, 150 гр клубники и 4 ч. л. миндаля.

Обед: куриная грудка-120 гр., ломтик хлеба из цельного зерна, 1 помидор, листья салата, 150 гр. винограда и 4 ч.л. нежирного майонеза.

  • Полдник: индейка – 30 гр., 150 гр. винограда, гуакамоле- 1с. л.
  • Ужин: грудка индейки-180 гр., 150 гр. брокколи, приготовленного на пару, и 4 ч.л. миндаля.
  • Для ночного перекуса можно скушать грудку индейки (30гр.), клубнику (150 гр.) и арахис (20 гр.)
  • Рассмотрим пример диетического меню для женщин.
  • Завтрак: обезжиренный йогурт (150 гр.), клубника (150 гр.), бекон-30 гр. и 1 ст. л. миндаля.

Обед: курица-гриль-100 гр., салат, в который входит грибы, помидоры, лук, лимонный сок, апельсин и оливковое масло. Салата –не более 300 гр.

  • На полдник можно скушать 30 гр. сыра и половинку яблока.
  • На ужин: свинина (100 гр.), половинка яблока, 150 гр. брокколи на пару и 1 ст. л. оливкового масла.
  • На ночной перекус вы можете скушать 30 гр. сыра и 150 гр. винограда.
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет оценок)
Загрузка...

Советуем также ознакомиться

Кофейная диета

Кофейная диета разработана специально для любителей кофе, утро которых ...

Трехдневная диета

В многообразном мире диет, информация поступает к нам с помощью интернета, от ...

Обмен веществ

Обмен веществ – целый ряд химических процессов, которые лежат в основе ...

Диета для ленивых

Практически каждая женщина мечтает похудеть. Может быть не всем необходимо ...

Можно ли похудеть без диет?

Статьи, видео, блоги о различных диетах для похудения переполнили всё ...

Диета Джулии Робертс

Диета от Джулии Робертс Если вы будете следить за уровнем жирных кислот – ...

Отзывы

Отзывов пока нет. Ваш будет первым

Оставить отзыв